Força 2x na semana + treino aeróbico: a combinação recomendada pela OMS para proteger sua saúde

<p>Quem começa a treinar em Diadema muitas vezes fica em dúvida entre focar só na corrida de rua ou apenas nos exercícios de força. As diretrizes oficiais da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre atividade física e comportamento sedentário apontam que o melhor resultado para a saúde vem justamente da combinação das duas frentes ao longo da semana.</p><p>Para adultos de 18 a 64 anos, a recomendação base é acumular de <strong>150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada</strong> — como caminhada rápida, pedal urbano ou trote leve — ou de <strong>75 a 150 minutos de atividade vigorosa</strong>, faixa em que entram os treinos mais intensos de corrida e condicionamento metabólico. Além do volume aeróbico, a OMS destaca a importância de realizar <strong>fortalecimento muscular para os principais grupos do corpo em pelo menos 2 dias da semana</strong>.</p><p>Na prática, quem corre na Avenida Antônio Piranga, na Avenida Dr. Ulysses Guimarães ou pelas ruas do Serraria e da Conceição ganha estabilidade articular, proteção para joelhos e quadril e melhor economia de corrida quando inclui sessões regulares de agachamento, puxadas, empurradas e fortalecimento de core no cross training. O segredo não é tentar compensar a semana inteira em um único dia, mas manter constância com progressão segura de carga e descanso adequado.</p>