Ferramenta
Carga máxima
Use um série que você realmente fez. Não chute um máximo que nunca testou.
70 kg
Fórmula de Epley. Acima de 12 repetições a estimativa fica frouxa. Não é teste de esforço máximo.
| Percentual | Carga |
|---|---|
| 40% | 28 kg |
| 45% | 31.5 kg |
| 50% | 35 kg |
| 55% | 38.5 kg |
| 60% | 42 kg |
| 65% | 45.5 kg |
| 70% | 49 kg |
| 75% | 52.5 kg |
| 80% | 56 kg |
| 85% | 59.5 kg |
| 90% | 63 kg |
| 95% | 66.5 kg |
| 100% | 70 kg |